吃什么可以快速补充维生素d3和钙
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素d3和钙
要快速补充维生素D3和钙，可以通过以下食物来源：
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素d3和钙一、 维生素D3：
- 鱼类：如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼等。
- 蛋黄：特别是蛋黄中的维生素D3含量较高。
- 奶制品：强化了维生素D的牛奶、酸奶等。
- 蘑菇：尤其是经过紫外线照射过的蘑菇。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素d3和钙二、 钙：
- 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻酱等。
- 豆制品：豆腐、豆浆等。
- 鱼类：如沙丁鱼、鲑鱼等，尤其是带骨头一起食用。
此外，还可以考虑通过日晒来增加体内维生素D3的合成。但是请注意，过量摄入某些食物可能会导致营养过剩或其他健康问题，因此建议在医生或营养师的指导下进行补充。
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