b族维生素吃
若安好维生素：b族维生素吃
B族维生素是一系列水溶性维生素,对身体健康非常重要。它们包括:
若安好维生素：b族维生素吃一、 维生素B1(硫胺素)
若安好维生素：b族维生素吃二、 维生素B2(核黄素)
若安好维生素：b族维生素吃三、 维生素B3(烟酸)
若安好维生素：b族维生素吃四、 维生素B5(泛酸)
若安好维生素：b族维生素吃五、 维生素B6
若安好维生素：b族维生素吃六、 生物素(维生素B7)
若安好维生素：b族维生素吃七、 叶酸(维生素B9)
若安好维生素：b族维生素吃八、 维生素B12
这些维生素通常一起存在于食物中,可以通过以下途径获得:
若安好维生素：b族维生素吃一、 全谷类和谷物产品
若安好维生素：b族维生素吃二、 肉类、家禽、鱼类
若安好维生素：b族维生素吃三、 蛋类
若安好维生素：b族维生素吃四、 乳制品
若安好维生素：b族维生素吃五、 绿叶蔬菜
若安好维生素：b族维生素吃六、 豆类和坚果
若安好维生素：b族维生素吃七、 水果,特别是柑橘类
一般健康人群通过均衡饮食可以获得足够的B族维生素。只有在特定情况下,如某些疾病或特殊饮食习惯,医生可能会建议服用B族维生素补充剂。
重要的是要注意,B族维生素是水溶性的,所以身体不能储存过多。过量摄入通常会通过尿液排出体外。但是,长期大量服用补充剂仍可能引起副作用,应在医生指导下使用。
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