每天吃多少维生素c好
若安好维生素：每天吃多少维生素c好
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对身体有很多好处，包括促进伤口愈合、增强免疫系统以及帮助吸收铁质。人体不能自行合成维生素C，所以需要通过饮食来获取。
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关于每日推荐的维生素C摄入量，这通常取决于年龄、性别和特定健康状况。根据美国国家医学科学院的建议：
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- 对于19岁及以上的男性，推荐每日摄入量为90毫克。
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- 对于19岁及以上的女性，推荐每日摄入量为75毫克。
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- 怀孕期间的女性应增加到85毫克，哺乳期则为120毫克。
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值得注意的是，一些研究指出，每日摄入高达2000毫克的维生素C可能不会对健康造成负面影响，但超过这个剂量可能会引起腹泻和其他消化不良症状。此外，吸烟者可能需要额外的维生素C摄入，因为吸烟会降低体内的维生素C水平。
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最好的方法是通过均衡饮食来摄取足够的维生素C，如食用富含维生素C的食物，包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。在考虑服用维生素C补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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