每天摄入的维生素c
若安好维生素：每天摄入的维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）对人体健康非常重要，它有助于增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁吸收率等。对于不同人群，推荐的每日维生素C摄入量有所不同：
若安好维生素：每天摄入的维生素c一、 **成年人**：一般建议成年男性每天摄入90毫克维生素C，而成年女性则为75毫克。
若安好维生素：每天摄入的维生素c二、 **吸烟者**：由于吸烟会消耗体内的维生素C，因此建议吸烟的成年人每天额外增加35毫克的维生素C摄入量。
若安好维生素：每天摄入的维生素c三、 **孕妇和哺乳期妇女**：孕妇建议每天摄入85毫克，哺乳期妇女建议每天摄入120毫克。
需要注意的是，通过均衡饮食通常可以获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等。
过量摄入维生素C也可能带来副作用，比如腹泻或恶心。因此，除非有医生指导，否则不建议超过上述推荐剂量大量补充维生素C。
如果你有任何健康问题或者对营养补充有特别需求，请咨询专业医疗人员获得个性化建议。
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