吃什么补充b12维生素c
若安好维生素：吃什么补充b12维生素c
维生素B12和维生素C是两种不同的营养素，它们在人体中扮演着不同的角色。维生素B12主要存在于动物性食品中，而维生素C则广泛存在于各种水果和蔬菜中。
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### 补充维生素B12的食物来源包括：
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- 肉类（如牛肉、猪肉）
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- 禽类（如鸡肉）
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- 鱼类
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- 海鲜（如虾、蟹、贝类）
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- 蛋类
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- 乳制品（如牛奶、奶酪、酸奶）
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对于素食者或严格素食者来说，可以通过食用富含维生素B12的强化食品或补充剂来获取足够的维生素B12。
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### 补充维生素C的食物来源包括：
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- 柑橘类水果（如橙子、柚子）
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- 果汁（如橙汁、葡萄柚汁）
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- 浆果（如草莓、黑莓）
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- 绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）
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- 番茄及其制品
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- 辣椒
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确保饮食多样化可以帮助你获得充足的这两种维生素。如果你有特定的健康状况或者饮食限制，建议咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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