摄入多少维生素c算多吗
若安好维生素：摄入多少维生素c算多吗
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康有很多好处，包括促进伤口愈合、增强免疫系统以及帮助身体吸收铁。因为它是水溶性的，所以多余的维生素C通常会通过尿液排出体外，而不是储存在体内。
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不过，这并不意味着可以无限制地摄入大量的维生素C。过量摄入维生素C可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、腹部痉挛等。长期大量摄入还可能增加肾结石的风险。
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根据美国国家医学科学院的建议，成年人每天推荐的维生素C摄入量为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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在怀孕和哺乳期间，女性的推荐摄入量会更高一些。
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对于大多数人来说，通过均衡饮食获得足够的维生素C是完全可能的，不需要额外补充。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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如果您考虑使用维生素C补充剂，最好先咨询医生或营养专家的意见，以确定最适合您的摄入量。
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