成人补充维生素d的量
若安好维生素：成人补充维生素d的量
成年人补充维生素d的推荐量因个体差异和具体情况而异，主要包括以下几个因素：
若安好维生素：成人补充维生素d的量一、 **日光暴露情况**：如果日常生活中能够经常暴露在阳光下（约15-30分钟），皮肤就能产生足够的维生素d。在这种情况下，一般不需要额外补充。
若安好维生素：成人补充维生素d的量二、 **饮食摄入**：通过食物获取维生素d，如鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鱼肝油、蛋黄和奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）等。一般来说，每天从食物中获取的维生素d可能不足以满足需求。
若安好维生素：成人补充维生素d的量三、 **健康状况**：孕妇、老年人、素食者、乳糖不耐受者或者某些疾病（如骨质疏松、肾病等）患者可能需要更高的维生素d摄入量。
若安好维生素：成人补充维生素d的量四、 **医生建议**：根据个人的健康状况、年龄、体重和生活方式，医生可能会建议特定的维生素d补充剂量。通常，每日推荐摄入量为：
- 19-70岁：600-800国际单位（iu，约15微克）
- 71岁以上：800-1000 iu（约20微克）
请注意，过量摄入维生素d可能会导致副作用，因此应在医生指导下进行补充。
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