维生素c青少年能吃吗女性
若安好维生素：维生素c青少年能吃吗女性
维生素C是一种水溶性维生素，对人体有很多好处，包括增强免疫系统、促进伤口愈合、提高铁的吸收率等。对于青少年和女性来说，适量摄取维生素C是安全且有益健康的。
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青少年每日推荐摄入量为：
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- 14-18岁男性：75毫克/天
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- 14-18岁女性：65毫克/天
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女性每日推荐摄入量为：
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- 19岁以上女性：75毫克/天
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- 怀孕女性：85毫克/天
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- 哺乳期女性：120毫克/天
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但是，请注意不要过量摄入维生素C，因为长期大量摄取可能会引起腹泻、恶心等不良反应。如果希望通过补充剂摄取维生素C，请先咨询医生或营养师的意见。日常饮食中，可以通过多吃新鲜水果（如柑橘类、猕猴桃）和蔬菜（如西兰花、甜椒）来获取足够的维生素C。
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