一天应该补充多少维生素c
若安好维生素：一天应该补充多少维生素c
成年人每天建议的维生素C摄入量如下：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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如果你是吸烟者，那么你可能需要额外增加35毫克/天的维生素C摄入量。
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需要注意的是，过量的维生素C可以通过尿液排出体外，但长期大量摄取可能会引起腹泻、恶心和其他不适。因此，不建议超过2000毫克/天的摄入量。
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然而，最好的方式还是通过均衡饮食来获取所需的营养素。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。
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