维生素矿物质种类和用量
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量
维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们对于维持身体健康、促进生长发育等方面发挥着重要作用。下面是一些常见的维生素和矿物质及其推荐摄入量（请注意，具体数值可能因年龄、性别等因素而有所不同）：
### 维生素
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量一、 **维生素A**：有助于视力健康、免疫系统功能等。成人男性每日建议摄入900微克视黄醇当量（RE），女性为700微克RE。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量二、 **维生素C**：具有抗氧化作用，支持免疫系统。成人每日建议摄入量为75-90毫克。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量三、 **维生素D**：帮助钙吸收，维护骨骼健康。成人每日建议摄入量为10微克（400 IU）。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量四、 **维生素E**：也是一种强大的抗氧化剂。成人每日建议摄入量为15毫克α-生育酚当量。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量五、 **维生素K**：对血液凝固至关重要。成年男性的建议摄入量为120微克，女性为90微克。
### 矿物质
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量一、 **钙**：对骨骼和牙齿的健康非常重要。成人每日建议摄入量为1000-1200毫克。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量二、 **铁**：用于制造红血球。成年男性的建议摄入量为8毫克，女性为18毫克。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量三、 **镁**：参与多种生理过程。成人每日建议摄入量为男性400-420毫克，女性310-320毫克。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量四、 **钾**：有助于维持心脏健康。成人每日建议摄入量为4700毫克。
若安好维生素：维生素矿物质种类和用量五、 **锌**：支持免疫系统和伤口愈合。成年男性的建议摄入量为11毫克，女性为8毫克。
重要的是要注意，虽然这些营养素对人体健康至关重要，但过量摄入也可能有害。因此，在补充任何维生素或矿物质之前，最好咨询医生或营养专家，以确定最适合您个人需求的摄入量。
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