维生素b9的摄入量
若安好维生素：维生素b9的摄入量
维生素B9，也被称为叶酸或folate，是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它参与DNA合成和修复，红细胞生成，以及某些氨基酸的代谢。对于孕妇而言，足够的叶酸摄入对预防胎儿神经管缺陷非常重要。
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### 推荐摄入量
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- **成人及14岁以上青少年**：建议每日摄入量为400微克（μg）膳食叶酸当量（DFE）。孕妇应增加到600 μg DFE，哺乳期女性则需要500 μg DFE。
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- **1-3岁儿童**：150 μg DFE
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- **4-8岁儿童**：200 μg DFE
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- **9-13岁儿童**：300 μg DFE
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### 食物来源
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叶酸广泛存在于多种食物中，包括：
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- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
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- 豆类和豆制品
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- 柑橘类水果
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- 坚果和种子
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- 强化谷物产品
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### 注意事项
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虽然叶酸缺乏可能导致贫血等问题，但过量摄入也可能带来风险，特别是未代谢的叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，长期可能导致神经系统损伤。因此，补充剂的使用应在医生指导下进行。
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如果你有任何疑问或特殊健康状况，请咨询医疗专业人士以获得个性化的建议。
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