补铁的时候吃维生素c一般补多少维生素c
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在补铁时，维生素C（抗坏血酸）能够促进非血红素铁（即植物性食物中的铁）的吸收。虽然没有一个固定的维生素C补充量适用于所有人，但是一般建议的摄入量可以作为参考。
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对于成人，美国国家医学科学院推荐的日常维生素C摄入量为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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孕妇和哺乳期女性可能需要更高的摄入量，分别为85毫克/天和120毫克/天。
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在补铁期间，为了最大化铁的吸收，可以在餐中加入富含维生素C的食物或适量补充维生素C。例如，一份橙汁（约240毫升）就含有大约124毫克的维生素C，一片红椒含有约95毫克的维生素C，而一份西兰花则含有约70毫克的维生素C。
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请注意，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等。因此，在增加维生素C摄入前最好咨询医生或营养师的意见，以确定最适合您的剂量。同时，请确保从多样化的饮食中获取所需的营养，而不是仅仅依赖补充剂。
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