b族维生素叶酸的食物
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b族维生素，包括叶酸（folate），在我们的日常饮食中广泛存在。以下是一些富含叶酸的食物：
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物一、 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物二、 水果：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、香蕉等。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物三、 全谷类和豆类：燕麦、糙米、小麦胚芽、黑米、扁豆、豌豆等。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物四、 家禽和肉类：鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉（尤其是内脏）。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物五、 鱼类：鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等富含叶酸的鱼类。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物六、 蛋类：鸡蛋也是叶酸的良好来源。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物七、 奶制品：低脂奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：b族维生素叶酸的食物八、 蘑菇：尤其是口蘑和香菇。
为了确保摄入足够的叶酸，建议多样化饮食，并可能在医生或营养师的指导下考虑补充剂，特别是对于孕妇和备孕人群，因为叶酸对胎儿神经管发育至关重要。
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