b组维生素哪些食物有
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b组维生素，也称为b族维生素，包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b组维生素哪些食物有一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果、种子、瘦肉和鸡蛋。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有二、 b2（核黄素）：牛奶、奶酪、肉类（如鸡肉、牛肉）、鱼、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）和干果。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有三、 b3（烟酸）：瘦肉、家禽、鱼、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品和坚果。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、鸡蛋、奶制品、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、禽类、香蕉、土豆、谷物和豆类。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、全谷类、坚果、种子、鸡蛋和酸奶。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母片。
若安好维生素：b组维生素哪些食物有八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品（对于严格的素食者可能需要补充，因为植物性食物中b12较少）。
请注意，均衡饮食是获取足够b族维生素的关键，单一食物可能无法提供所有种类的维生素。
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