维生素b的食物和水果有哪些百度
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维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12等。这些维生素在人体内有着重要的作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含维生素b的食物和水果：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度二、 维生素b2（核黄素）：动物肝脏、奶制品、蛋类、绿叶蔬菜、酵母和全谷类。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度三、 维生素b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、鸡蛋、奶制品、坚果、种子以及绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度五、 维生素b6：肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果、种子、土豆和香蕉。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度六、 维生素b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度七、 维生素b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些百度八、 维生素b12：动物性食品（如肉类、鱼类、乳制品），以及强化的谷物和植物奶。
水果方面，虽然大部分水果含有较少的维生素b，但还是有一些例外，例如：
- 橙子：富含维生素c，但同时也含有一些维生素b6。
- 草莓：含有少量的叶酸。
- 猕猴桃：含有一定量的维生素c和b6。
请注意，虽然水果中维生素b的含量相对较低，但保持均衡饮食，多样化的食物摄入是获取足够维生素b的关键。
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