吃什么补充维生素d和钙
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康、肌肉功能和免疫系统都有重要作用。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物：**
- **鱼类：** 沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等都是很好的来源。
- **鱼肝油：** 含有天然的维生素d，但要适量摄取，因为过量可能导致中毒。
- **蛋黄：** 含有一定量的维生素d。
- **奶制品：** 牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素d的牛奶和酸奶。
- **蘑菇：** 在阳光照射后，某些种类的蘑菇会自然产生维生素d。
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物：**
- **奶制品：** 牛奶、酸奶、奶酪、乳清粉等。
- **豆腐和豆浆：** 富含钙，尤其是经过强化的品种。
- **绿叶蔬菜：** 羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、小松菜等。
- **坚果和种子：** 杏仁、芝麻、核桃。
- **海产品：** 鱼、虾皮、贝类（如牡蛎、蛤蜊）。
- **钙强化的食品：** 一些谷物、橙汁、豆奶等。
建议在日常饮食中多样化摄取这些食物，并结合适当的户外活动（以增加皮肤对维生素d的合成），以确保足够的维生素d和钙摄入。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师建议是否需要服用维生素d和钙的补充剂。
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