含维生素a十大食物排名一览表

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表

以下是一些富含维生素a的食物，按照含量从高到低的顺序排列：

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表一、 **猪肝**：猪肝是维生素a含量最高的食物，每100克猪肝含有约4779微克的视黄醇（即维生素a的活性形式）。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表二、 **胡萝卜**：胡萝卜是富含β-胡萝卜素（一种可以转化为维生素a的物质）的食物，100克新鲜胡萝卜大约含有13500微克的β-胡萝卜素。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表三、 **甜红椒**：甜红椒也含有大量的β-胡萝卜素，100克熟甜红椒含有约6000微克的β-胡萝卜素。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表四、 **菠菜**：菠菜含有一定量的维生素a，100克菠菜含有约469微克的视黄醇。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表五、 **南瓜**：南瓜是另一个富含β-胡萝卜素的好选择，100克熟南瓜约含有2800微克的β-胡萝卜素。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表六、 **芒果**：芒果是水果中维生素a的优质来源，100克新鲜芒果含有约1800微克的β-胡萝卜素。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表七、 **牛奶**：牛奶和乳制品中的维生素a主要以预成的维生素a酸形式存在，全脂牛奶每100毫升约含有25微克的视黄醇。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表八、 **鱼肝油**：作为一种补充剂，鱼肝油含有非常高的维生素a，但作为食物来源时需要适量摄取，因为过量可能有害。

若安好维生素：含维生素a十大食物排名一览表九、 **鸡蛋**：鸡蛋黄中含有维生素a，一个大鸡蛋黄大约含有137微克的视黄醇。

10. **鳕鱼**：鳕鱼是鱼类中维生素a的一个好来源，100克鳕鱼肉约含有100微克的视黄醇。

请注意，虽然这些食物富含维生素a，但人体对β-胡萝卜素的转化效率因人而异，且过量摄入也可能有风险。建议保持均衡饮食，多样化摄取各种营养素。

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