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b族维生素什么食物含量多

2025-06-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:88


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素什么食物含量多一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品。


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若安好维生素:b族维生素什么食物含量多二、 b2(核黄素):动物肝脏、肾脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母。


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若安好维生素:b族维生素什么食物含量多三、 b3(烟酸):肉类(尤其是鸡肉和火鸡)、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素什么食物含量多四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、酵母、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素什么食物含量多五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、土豆、香蕉、牛油果。


若安好维生素:b族维生素什么食物含量多六、 b7(生物素):牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和坚果。


若安好维生素:b族维生素什么食物含量多七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:b族维生素什么食物含量多八、 b12(钴胺素):动物食品(如肉类、鱼类、乳制品),以及一些强化的谷物或营养酵母。


均衡饮食有助于确保获取足够的b族维生素。如果需要特定维生素的补充,最好咨询医生或营养师的建议。




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