b族维生素每天摄入量
若安好维生素：b族维生素每天摄入量
b族维生素是我们日常饮食中非常重要的营养素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等。每个人的需要量会因为年龄、性别、身体状况和活动水平等因素有所不同。
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 1 部分
一般来说，成年人每天的b族维生素推荐摄入量如下（单位：毫克）：
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 2 部分
- 硫胺素（b1）：男性1.2-1.5毫克，女性1.1-1.3毫克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 3 部分
- 核黄素（b2）：男性1.3-1.7毫克，女性1.1-1.4毫克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 4 部分
- 烟酸（b3）：男性16-18毫克，女性14-16毫克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 5 部分
- 泛酸（b5）：成人10-15毫克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 6 部分
- 维生素b6：男性1.3-1.7毫克，女性1.1-1.3毫克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 7 部分
- 生物素（b7）：成年男女约50微克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 8 部分
- 叶酸（b9）：孕妇每天需要600-800微克，非孕妇成年女性400微克，男性200微克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 9 部分
- 钴胺素（b12）：成年男女1.2-1.5微克
若安好维生素：b族维生素每天摄入量第 10 部分
请注意，这些是大体上的推荐值，具体需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康状况或者正在服用特定药物，可能需要医生的建议来确定你的个人需求。同时，均衡饮食和多样化食物是获取足够b族维生素的最佳方式。
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