维生素b补充什么的
若安好维生素：维生素b补充什么的
维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等。它们在人体内发挥着多种关键作用，如能量代谢、神经功能、红细胞生成、dna合成等。
如果你需要补充维生素b，可以通过以下食物获取：
若安好维生素：维生素b补充什么的一、 粮食类：全谷物、糙米、燕麦、面包、面条等富含b1（硫胺素）。
若安好维生素：维生素b补充什么的二、 肉类、鱼类、蛋类：富含b2（核黄素）、b3（烟酸）、b6、b12。
若安好维生素：维生素b补充什么的三、 奶制品：含有b2、b12。
若安好维生素：维生素b补充什么的四、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类和豌豆富含b9（叶酸）。
若安好维生素：维生素b补充什么的五、 水果：香蕉、橙子、草莓等水果含有b6。
若安好维生素：维生素b补充什么的六、 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻含有b族维生素。
如果饮食中无法获得足够的维生素b，或者有特定的营养需求（如素食者、孕妇、老年人等），可能需要额外补充维生素b复合剂。但在补充之前，最好先咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的剂量。
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