维生素c一天吃几粒不过量
若安好维生素：维生素c一天吃几粒不过量
维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般成年人每天建议摄取的维生素C剂量是75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），但这只是一个平均值。
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如果你打算通过补充剂来增加维生素C的摄入，一般来说，一粒标准的维生素C片剂含有500毫克到1000毫克不等，所以一次不要超过1000毫克，除非有医生的特别指导。过量摄入维生素C可能会引起腹泻、恶心、胃部不适等副作用，长期过量还可能对牙齿和骨骼造成影响。
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最好还是通过饮食来获取维生素C，新鲜的水果和蔬菜如柑橘类、草莓、红椒、菠菜等都是天然的好来源。如果需要补充，应在医生或营养师的指导下进行。
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