b族维生素摄入量参考指南
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南
B族维生素是一组重要的维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能、DNA合成等方面起着关键作用。以下是一般的B族维生素摄入量参考指南，但具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态等因素而有所不同：
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、 硫胺素（B1）：成年人每日推荐摄入量约为若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、1-若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、2毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南二、 核黄素（B2）：成年人每日推荐摄入量约为若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、1-若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、3毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南三、 烟酸（B3）：成年人每日推荐摄入量为14-16毫克（总尼克酸）。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南四、 泛酸（B5）：成年人每日推荐摄入量为5-10毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南五、 吡哆醇（B6）：成年人每日推荐摄入量为若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、3-若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南一、7毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南六、 生物素（B7）：成年人每日推荐摄入量为30微克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南七、 叶酸（B9）：孕妇每天需要400-600微克，非孕妇则为400微克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南八、 钴胺素（B12）：成年人每日推荐摄入量为若安好维生素：b族维生素摄入量参考指南二、4微克，老年人和素食者可能需要更高。
请注意，这些只是大致的指导值，具体的摄入量可能需要根据个人的健康状况、饮食习惯以及医生的建议进行调整。如果你有特定的营养需求或疑虑，最好咨询专业的营养师或医生。同时，良好的饮食习惯和均衡膳食是获取足够B族维生素的关键。
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