维生素矿物质食物指哪些
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维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们对维持身体健康、促进生长发育、支持免疫系统等方面起着关键作用。以下是一些富含维生素和矿物质的食物：
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些一、 维生素A：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、芒果、牛奶、鸡蛋黄。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些二、 维生素B群（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）：全谷类、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些三、 维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些四、 维生素D：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇、鸡蛋和部分强化的牛奶和谷物。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些五、 维生素E：坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）、绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些六、 维生素K：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、牛肝、奶酪。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些七、 钙：奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜、豆腐、小鱼（如鲑鱼）。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些八、 铁：红肉、家禽、鱼、豆类、全谷类、干果、绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素矿物质食物指哪些九、 锌：肉类、海鲜、豆类、坚果和全谷类。
10. 碘：海藻（如紫菜、海带）、海鱼、奶制品（含碘盐强化）。
这些只是一部分富含维生素和矿物质的食物，实际上还有很多其他来源。为了确保营养均衡，建议多样化饮食，并可能根据个人需求考虑补充剂。但请记住，食物是最好的来源，尽量通过饮食获取营养。如有特定的健康需求或限制，请咨询专业医生或营养师。
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