明天补充多少维生素c
若安好维生素:明天补充多少维生素c

补充维生素C的量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况以及是否处于特殊生理阶段(如怀孕或哺乳)。世界卫生组织和许多国家的营养指南推荐的每日维生素C摄入量如下:

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- 成年男性:约90毫克/天

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- 成年女性:约75毫克/天

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- 孕妇:约85毫克/天

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- 哺乳期妇女:约120毫克/天
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对于吸烟者,由于吸烟会加速维生素C的消耗,建议每日增加35毫克的摄入量。
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请注意,过量摄取维生素C(通常指超过2000毫克/天)可能会导致腹泻、恶心等不良反应。如果你有特殊的健康需求或情况,最好咨询医生或营养师,以获得个性化的建议。他们可以根据你的具体情况给出最适合你的建议。
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