成人吃那种维生素d
若安好维生素：成人吃那种维生素d
成人的维生素D推荐摄入量通常根据年龄和健康状况有所不同。一般情况下，健康的成年人每天需要的维生素D为：
- 19-70岁的成年人：约600-800国际单位（IU）/日
- 70岁以上的老年人：可能需要更多，通常建议1000-2000 IU/日
然而，这些数值可能会因个体差异、季节、皮肤暴露于阳光的程度等因素而调整。如果你在日常饮食中无法获取足够的维生素D，或者有特定的健康需求（如骨质疏松、孕妇、哺乳期妇女等），可能需要医生或营养师的指导，额外补充维生素D。
维生素D可以通过多种方式获取，包括：
若安好维生素：成人吃那种维生素d一、 食物：鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品（强化型）以及某些植物性食品（如蘑菇经过紫外线照射后）含有维生素D。
若安好维生素：成人吃那种维生素d二、 日光：皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D，但需注意避免过度曝晒，防止皮肤癌。
若安好维生素：成人吃那种维生素d三、 补充剂：如维生素D3（胆固醇型）或维生素D2（麦角醇型）。
请注意，任何补充剂都应在医生或营养师的指导下使用，以确保剂量适当且不会超过安全范围。
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