成年人每天所需维生素c
若安好维生素：成年人每天所需维生素c
成年人每日推荐的维生素C摄入量因地区和机构而略有不同，但大致范围可以参考以下建议：
若安好维生素：成年人每天所需维生素c第 1 部分
- 中国营养学会推荐：成年男性每日维生素C的适宜摄入量为100毫克，而成年女性为85毫克。
若安好维生素：成年人每天所需维生素c第 2 部分
- 美国国家科学院食品与营养委员会推荐：成年男性的维生素C每日推荐摄入量（RDA）为90毫克，成年女性为75毫克。对于吸烟者，由于吸烟会增加体内维生素C的消耗，建议每天额外补充35毫克。
若安好维生素：成年人每天所需维生素c第 3 部分
需要注意的是，这些数值指的是最低摄入量以预防维生素C缺乏症（如坏血病）。实际上，一些研究指出更高的摄入量可能对健康更有益，例如抗氧化作用、提高免疫力等。然而，过量摄入维生素C也可能带来副作用，比如腹泻等消化系统问题。
若安好维生素：成年人每天所需维生素c第 4 部分
日常饮食中富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果通过饮食难以满足需求，可以在医生或营养师指导下考虑使用维生素C补充剂。
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