吃b族维生素每天吃几粒最好效果好
若安好维生素：吃b族维生素每天吃几粒最好效果好
B族维生素通常包含多种维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。每种维生素的推荐摄入量可能会有所不同，而且个体需求也会因年龄、性别、健康状况和饮食习惯等因素而异。
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一般情况下，建议根据维生素B复合片的说明书来服用，或者咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况给出更准确的指导。过量摄入维生素B可能会有副作用，比如神经系统问题，所以不要自行决定每天服用的剂量。
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如果你想要通过饮食补充B族维生素，食物来源更为安全有效，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、绿叶蔬菜和豆类等都是很好的选择。
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