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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对眼睛健康、骨骼发育、免疫系统等多个方面都有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物来源：
若安好维生素：吃什么能补充维生素ad一、 维生素a：
- 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、红薯、芒果等含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
- 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼）、牛奶、鸡蛋黄等是维生素a的好来源。
若安好维生素：吃什么能补充维生素ad二、 维生素d：
- 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼等是维生素d的主要来源。
- 海产品：鱼肝油、贝类、虾、蟹等。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪中通常添加了维生素d。
- 日常生活中，人体也可以通过晒太阳合成维生素d，尤其是在阳光充足的日子，适量户外活动可以帮助体内生成维生素d。
建议你保持均衡饮食，适当吃这些食物，如果需要额外补充，可以选择维生素ad复合制剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。
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