吃什么可以补充维生素c和b
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b
要补充维生素C和B族维生素，可以通过食物来摄取。下面是一些建议：
### 维生素C
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b一、 **水果**：柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、芒果、木瓜等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b二、 **蔬菜**：西兰花、甜椒（尤其是红甜椒）、菠菜、西葫芦、花椰菜等。
### B族维生素
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b一、 **谷物和豆类**：全麦面包、糙米、燕麦、大豆及其制品（如豆腐）等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b二、 **肉类和鱼类**：瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类（特别是深海鱼）等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b三、 **蛋奶制品**：鸡蛋、牛奶、酸奶等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b四、 **坚果和种子**：核桃、杏仁、花生、芝麻等。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素c和b五、 **绿叶蔬菜**：菠菜、油菜等。
日常饮食中合理搭配这些食物可以帮助你获得足够的维生素C和B族维生素。不过，如果你有特殊的健康状况或营养需求，建议咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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