粗粮含维生素b的是哪几种
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种
粗粮中富含维生素B，特别是以下几种：
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种一、 碘：如燕麦、糙米、黑米、小米、玉米等，含有丰富的B族维生素，其中碘是构成甲状腺激素的重要元素。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种二、 B1（硫胺素）：糙米、全麦面包、燕麦、黄豆、豌豆等都是B1的良好来源。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种三、 B2（核黄素）：糙米、全麦面包、黑豆、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母等富含B2。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种四、 B3（烟酸）：糙米、全麦面包、燕麦、黄豆、鸡胸肉、鸡蛋等含有丰富的烟酸。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种五、 B5（泛酸）：糙米、全麦面包、鸡蛋、牛奶、酵母等食物富含泛酸。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种六、 B6（吡哆醇）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类（如黄豆、黑豆）、香蕉、土豆等都含有B6。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种七、 B7（生物素）：虽然不是所有粗粮都有，但酵母、坚果和种子（如亚麻籽、奇亚籽）含有生物素，对皮肤和头发健康有益。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种八、 B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全谷类（如燕麦、糙米）和柑橘类水果富含叶酸。
若安好维生素：粗粮含维生素b的是哪几种九、 B12（氰钴胺）：虽然动物性食物（如肉类、鱼类、蛋类）是B12的主要来源，一些强化的谷物产品（如早餐麦片）也添加了B12。
吃粗粮时应尽量多样化，以确保获取全面的维生素B群。
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