男人要多吃维生素几
若安好维生素：男人要多吃维生素几
男性需要的维生素种类和量与女性相似，但具体的摄入量可能会因年龄、生活方式、健康状况和个体差异而有所不同。以下是一些常见的维生素及其推荐摄入量：
若安好维生素：男人要多吃维生素几一、 **维生素c**：对于成年男性，每天建议摄入75-90毫克。维生素c有助于提高免疫力，促进铁吸收，并对皮肤和胶原蛋白有重要作用。
若安好维生素：男人要多吃维生素几二、 **维生素d**：由于大部分维生素d来自阳光，但室内工作或居住地阳光不足的人可能需要补充。成年人每日推荐摄入量为15微克（600国际单位，iu）。如果饮食中无法获取足够的维生素d，可能需要考虑补充剂。
若安好维生素：男人要多吃维生素几三、 **维生素e**：成年男性每天推荐摄入15毫克的α-生育酚（一种维生素e的形式）。
若安好维生素：男人要多吃维生素几四、 **维生素b群**：包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）、b12（钴胺素）。男性一般不需要特别增加摄入量，均衡饮食即可满足需求，但孕妇和老年人可能需要额外关注叶酸。
若安好维生素：男人要多吃维生素几五、 **维生素k**：对血液凝固过程至关重要，成年人每日推荐摄入量为90-120微克。
请记住，这些只是一般建议，具体的维生素需求可能因个人因素而变化。如果你有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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