吃什么蔬菜水果补维生素c

若安好维生素：吃什么蔬菜水果补维生素c

维生素c是一种水溶性维生素，对于人体健康非常重要，它有助于增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤和维护心血管健康。以下是一些富含维生素c的蔬菜和水果：

若安好维生素：吃什么蔬菜水果补维生素c一、 水果：

- 橙子：橙子是维生素c含量最高的水果之一，一个中等大小的橙子就能提供超过100%的日推荐摄入量。

- 草莓：草莓是又甜又营养的水果，每杯（约150克）草莓含有约75毫克的维生素c。

- 猕猴桃：猕猴桃被称为“维生素c之王”，一个小猕猴桃就含有超过100%的日常推荐摄入量。

- 柠檬：柠檬酸味强烈，但维生素c含量很高。

- 菠萝：菠萝也含有丰富的维生素c。

若安好维生素：吃什么蔬菜水果补维生素c二、 蔬菜：

- 红辣椒：红辣椒是蔬菜中的维生素c冠军，每100克含有约195毫克的维生素c。

- 花椰菜：花椰菜也是维生素c的好来源，每100克含有约58毫克。

- 番茄：番茄含有大约40毫克的维生素c，是日常饮食中的好选择。

- 卷心菜：每100克卷心菜含有约36毫克的维生素c。

- 绿椒：绿椒比红椒稍低一些，但每100克也能提供约145毫克的维生素c。

除了这些，柑橘类水果、猕猴桃、草莓、菠菜、西兰花、西红柿等都是维生素c的良好来源。建议每天多样化摄取这些食物，以确保获得足够的维生素c。

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