维生素b摄取量
若安好维生素：维生素b摄取量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，例如参与能量代谢、促进红细胞生成、维护神经系统健康等。
对于不同种类的维生素B，推荐的每日摄取量有所不同，且根据年龄、性别以及特定生理状态（如怀孕或哺乳期）等因素会有所变化。以下是一些常见维生素B的推荐摄取量概览：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：维生素b摄取量一、2毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素b摄取量一、1毫克/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：维生素b摄取量一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素b摄取量一、1毫克/天。
- 维生素B3：成年男性约16毫克当量/天，成年女性约14毫克当量/天。
- 维生素B5：成年人约5毫克/天。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：维生素b摄取量一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素b摄取量一、3毫克/天；孕妇和哺乳期妇女需要更高剂量。
- 生物素：成年人约30微克/天。
- 叶酸：成年男性和女性约400微克膳食叶酸当量/天；孕妇推荐摄入量为600微克膳食叶酸当量/天。
- 维生素B12：成年人约若安好维生素：维生素b摄取量二、4微克/天。
请注意，上述数据仅供参考，具体需求可能因个人差异而异。建议咨询医生或营养师以获取更准确的建议。同时，通过均衡饮食可以获得大部分所需的维生素B，通常不建议过量补充，除非是在专业指导下进行。
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