维生素c摄入量标准
若安好维生素：维生素c摄入量标准
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对维持人体健康非常重要。它参与多种生物化学反应，如促进伤口愈合、增强免疫系统、提高铁吸收率等。
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 1 部分
关于维生素C的推荐摄入量，不同国家和机构可能有所差异，但一般而言，成人每日建议摄入量如下：
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 2 部分
- 成年男性：90毫克/天
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 3 部分
- 成年女性：75毫克/天
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 4 部分
- 孕妇：85毫克/天
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 5 部分
- 哺乳期妇女：120毫克/天
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 6 部分
值得注意的是，吸烟者需要额外增加25%的摄入量，因为烟草烟雾中的自由基会消耗体内的维生素C。
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 7 部分
虽然维生素C对人体有益，但是过量摄入也可能带来副作用，比如腹泻等消化不良症状。因此，除非医生特别建议，否则不应超过每日最大耐受量，该数值为成人2000毫克/天。
若安好维生素：维生素c摄入量标准第 8 部分
食物中富含维生素C的来源包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等。通过均衡饮食，大多数人都能获得足够的维生素C。如果考虑补充剂，请先咨询医疗专业人士。
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