维生素b族每天
若安好维生素：维生素b族每天
维生素B族是一系列水溶性维生素的统称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，如能量代谢、神经系统功能维护等。
对于成人来说，维生素B族的日推荐摄入量如下：
- 维生素B1：男性约若安好维生素：维生素b族每天一、2毫克/天，女性约若安好维生素：维生素b族每天一、1毫克/天。
- 维生素B2：男性约若安好维生素：维生素b族每天一、3毫克/天，女性约若安好维生素：维生素b族每天一、1毫克/天。
- 维生素B3：男性约16毫克/天，女性约14毫克/天。
- 维生素B5：成年人约5毫克/天。
- 维生素B6：男性约若安好维生素：维生素b族每天一、3-若安好维生素：维生素b族每天一、7毫克/天，女性约若安好维生素：维生素b族每天一、3-若安好维生素：维生素b族每天一、5毫克/天。
- 生物素：成年人约30微克/天。
- 叶酸：成年男女均为400微克DFE/天，孕妇则需要更多。
- 维生素B12：成年人约若安好维生素：维生素b族每天二、4微克/天。
需要注意的是，实际所需摄入量可能因个人健康状况、年龄、性别、生活方式等因素而有所不同。在调整饮食或补充剂摄入前，建议咨询医生或营养专家以获得个性化建议。均衡膳食是获取足够维生素B族的最佳方式，包括全谷物、肉类、鱼类、奶制品及绿叶蔬菜等食物。
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