人体每天需要多少维生素b族
若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12。这些维生素在能量产生、细胞生成和维持神经系统健康方面起着重要作用。
人体每天所需的维生素B族的具体量取决于个人的年龄、性别、体重、总体健康状况以及日常活动水平。以下是一些大致的建议摄入量：
- 维生素B1：男性若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、2毫克/天，女性若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、1毫克/天。
- 维生素B2：男性若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、3毫克/天，女性若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、1毫克/天。
- 维生素B3：男性16毫克/天，女性14毫克/天。
- 维生素B5：成年人5毫克/天。
- 维生素B6：男性若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、3-若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、7毫克/天，女性若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、3-若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成年人30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成年人400微克/天。
- 维生素B12：成年人若安好维生素：人体每天需要多少维生素b族二、4微克/天。
请注意，上述数据为一般指导值，具体需求可能因个体差异而有所不同。为了确保足够的维生素B族摄入，可以考虑均衡饮食，包括全谷物、瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和种子等食物。如果存在特殊健康状况或饮食限制，最好咨询医生或营养师，以获得个性化的建议。
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