维生素a和b是什么食物

若安好维生素：维生素a和b是什么食物

维生素a和b是人体必需的两种维生素，它们在许多食物中都可以找到。以下是富含这两种维生素的一些常见食物：

维生素a（主要来源于动物性和植物性食物）：

若安好维生素：维生素a和b是什么食物一、 动物性食物：肝脏（如猪肝、鸡肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶、奶酪等。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物二、 植物性食物：胡萝卜（橙色部分）、甜红椒、菠菜、南瓜、芒果、红薯、甘蓝等含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。

维生素b群（包括多种维生素b，如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12）：

若安好维生素：维生素a和b是什么食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物二、 b2（核黄素）：肉类、鱼、禽蛋、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物三、 b3（烟酸）：肉类、鱼、家禽、豆类、全谷类、乳制品、鸡蛋和坚果。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、蔬菜和水果。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、豆类、全谷类、坚果和种子、香蕉、土豆等。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物六、 b7（生物素）：全谷类、坚果、种子、鸡蛋、奶酪、酵母。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。

若安好维生素：维生素a和b是什么食物八、 b12（氰钴胺）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶制品），以及强化食品（如早餐谷物、豆浆等）。

为了获得全面的维生素a和b，建议你在日常饮食中多样化选择这些食物，并结合膳食均衡原则。

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