每天补充维生素c多少量合适
若安好维生素：每天补充维生素c多少量合适
成年人每天推荐的维生素c摄入量根据不同的来源有所不同。一般来说，美国国家科学院建议：
若安好维生素：每天补充维生素c多少量合适第 1 部分
- 健康成年人：男性每日75毫克（mg），女性每日75毫克。
若安好维生素：每天补充维生素c多少量合适第 2 部分
- 非吸烟者：男性每日90毫克，女性每日75毫克。
若安好维生素：每天补充维生素c多少量合适第 3 部分
- 吸烟者：男性每日125毫克，女性每日115毫克。
若安好维生素：每天补充维生素c多少量合适第 4 部分
这些数值是平均值，实际需求可能会因个体差异、健康状况和生活方式而有所不同。例如，孕妇和哺乳期妇女、运动员或有特定疾病的人可能需要更高的剂量。如果你正在服用任何药物，或者有特殊健康状况，最好先咨询医生或营养师，以确定适合你的个人剂量。
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记住，维生素c主要存在于新鲜水果和蔬菜中，如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等，尽量通过饮食获取，如果需要补充，应在医生或专业人士的指导下进行。过量摄入维生素c也可能对身体造成负面影响，比如胃部不适。
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