含锌和维生素b的食物
若安好维生素：含锌和维生素b的食物
含有锌和维生素b的食物种类丰富，以下是一些常见的食物来源：
若安好维生素：含锌和维生素b的食物一、 锌：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼（如三文鱼、虾、蟹）、鸭肉等红肉和海鲜。
- 海鲜：牡蛎、蛤蜊、扇贝、蟹、虾等富含锌。
- 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等。
- 坚果和种子：南瓜籽、花生、核桃、杏仁等。
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
- 干果：葡萄干、杏干等。
- 蔬菜：菠菜、西兰花、蘑菇、甜椒等。
若安好维生素：含锌和维生素b的食物二、 维生素b群：
- 粮食：全麦面包、糙米、燕麦、玉米、小麦胚芽等。
- 肉类和禽类：鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉、羊肉等。
- 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含b12。
- 蛋类：鸡蛋是维生素b12的良好来源。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 豆类：豆腐、豆浆等。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、土豆、甜菜根等。
- 水果：香蕉、柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
建议保持均衡饮食，多样化摄入这些食物，以确保获取足够的锌和维生素b。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要咨询专业营养师。
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