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人体内的维生素D主要来源于以下三个途径：
若安好维生素：人体内的维生素d源是一、 **日光暴露**：当皮肤暴露在阳光下，紫外线B（UVB）会促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3（也称为胆钙化醇），这是人体最主要的维生素D来源。因此，适当的户外活动和日光浴对于维生素D的合成至关重要。
若安好维生素：人体内的维生素d源是二、 **食物摄入**：虽然食物中含有的维生素D相对较少，但一些食物如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和强化的食品（如牛奶、橙汁和谷类食品）含有一定量的维生素D。
若安好维生素：人体内的维生素d源是三、 **补充剂**：如果通过饮食无法获得足够的维生素D，或者居住地区阳光不足，人们可以选择服用维生素D补充剂来补充体内所需的维生素D。
需要注意的是，过量的日光暴露可能会导致皮肤癌，因此应该适度并保护好皮肤。同样，过量的维生素D摄入也可能对健康造成负面影响，应在医生指导下使用。
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