各种维生素摄入标准
若安好维生素：各种维生素摄入标准
不同维生素的推荐摄入量会根据年龄、性别以及特定的生活状态（如怀孕或哺乳）等因素有所不同。世界卫生组织（WHO）、美国国家科学院医学研究所（IOM）以及其他一些健康机构都提供了关于维生素和其他营养素的建议摄入量。以下是一些常见维生素的基本推荐摄入量，但请注意，这些只是一般指导原则，具体需求可能因个人情况而异：
若安好维生素：各种维生素摄入标准一、 **维生素A**：成人男性约为900微克视黄醇当量（μg RE），女性约为700微克视黄醇当量（μg RE）。孕妇和哺乳期妇女的需求量会更高。
若安好维生素：各种维生素摄入标准二、 **维生素C**：成人男性约为90毫克（mg），女性约为75毫克（mg）。吸烟者需要额外增加35毫克（mg）的维生素C。
若安好维生素：各种维生素摄入标准三、 **维生素D**：成人推荐摄入量为600国际单位（IU），老年人或缺乏日照的人群可能需要更高的剂量，通常为800国际单位（IU）。
若安好维生素：各种维生素摄入标准四、 **维生素E**：成人推荐摄入量为15毫克α-生育酚当量。
若安好维生素：各种维生素摄入标准五、 **维生素K**：成人推荐摄入量约为90微克（μg）至120微克（μg），具体取决于性别。
若安好维生素：各种维生素摄入标准六、 **B族维生素**：包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种B族维生素都有其特定的推荐摄入量，这些量也会因年龄、性别和特殊生理状态（如怀孕或哺乳）而变化。
为了确保您的营养需求得到满足，建议咨询医生或注册营养师来获得个性化的建议。他们可以根据您的健康状况、生活方式和饮食习惯为您提供最适合您的维生素摄入量建议。此外，过量摄入某些维生素可能会导致健康问题，因此不要自行大量补充维生素。
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