吃什么能补充维生素b和维生素c

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c

维生素B和维生素C是人体必需的两种营养素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含维生素B和维生素C的食物：

维生素B（B族维生素）：

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c一、 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）等。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c二、 肉类和鱼类：如鸡肉、鱼、牛肉、猪肉等，特别是内脏，如肝脏，含有丰富的B群维生素。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c三、 蛋类：鸡蛋是天然的维生素B的良好来源。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有维生素B2和B12。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c五、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如豌豆、扁豆）和土豆也含有B群维生素。

维生素C：

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c一、 水果：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、芒果、西红柿等都富含维生素C。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c二、 绿色蔬菜：如辣椒、菠菜、西兰花等。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c三、 番茄：番茄是维生素C的好来源，尤其是烹饪后。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c四、 果汁：一些100%纯果汁，尤其是柑橘类果汁，含有较高的维生素C。

若安好维生素：吃什么能补充维生素b和维生素c五、 辣椒：红辣椒是维生素C含量非常高的食物。

请注意，均衡饮食是获取维生素的最佳方式，尽量多吃各种颜色的蔬菜和水果，以及不同种类的食物，以确保获得全面的营养。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师推荐合适的维生素补充剂。

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