b族维生素一天的剂量
若安好维生素：b族维生素一天的剂量
B族维生素是一系列水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素M或B9）和维生素B12等。因为它们是水溶性的，所以不容易在体内积累成毒副作用。
B族维生素的每日推荐摄入量会根据不同的维生素种类以及年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳）等因素有所不同。以下是一些常见B族维生素的一般建议摄入量，但请注意，具体需求可能因个人情况而异：
- 维生素B1（硫胺素）：成人约若安好维生素：b族维生素一天的剂量一、1至若安好维生素：b族维生素一天的剂量一、2毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：成人约若安好维生素：b族维生素一天的剂量一、1至若安好维生素：b族维生素一天的剂量一、3毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成人约14至16毫克/天。
- 维生素B5（泛酸）：成人约5毫克/天。
- 维生素B6：成人约若安好维生素：b族维生素一天的剂量一、3至若安好维生素：b族维生素一天的剂量一、7毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成人约30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成人约400微克/天；孕妇建议增加到600微克/天。
- 维生素B12：成人约若安好维生素：b族维生素一天的剂量二、4微克/天。
重要的是，这些只是一般指南。特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或有特殊健康状况的人，可能需要不同的剂量。因此，在考虑补充任何维生素之前，最好咨询医生或其他医疗专业人员，以确保满足您的个人营养需求，并避免过量摄入。
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