人一天需要多少维生素c和锌
若安好维生素：人一天需要多少维生素c和锌
人体所需的维生素C（抗坏血酸）和锌的量因个体差异、年龄、性别、健康状况等因素而有所不同。以下是根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）的一般建议值，但请注意，具体需求可能因个人情况而异，如有特殊需求或疑问，建议咨询专业医疗人员。
### 维生素C
- **成人**：推荐摄入量（RNI）为100毫克/天。
- **孕妇**：在孕中期和晚期，推荐摄入量增加到115毫克/天。
- **哺乳期妇女**：推荐摄入量为130毫克/天。
### 锌
- **成人男性**：推荐摄入量（RNI）为1若安好维生素：人一天需要多少维生素c和锌二、5毫克/天。
- **成人女性**：推荐摄入量（RNI）为若安好维生素：人一天需要多少维生素c和锌七、5毫克/天。
- **孕妇**：推荐摄入量为1若安好维生素：人一天需要多少维生素c和锌一、5毫克/天。
- **哺乳期妇女**：推荐摄入量为1若安好维生素：人一天需要多少维生素c和锌二、5毫克/天。
需要注意的是，过量摄入维生素C和锌可能会导致不良反应。例如，长期大量摄入维生素C可能导致腹泻等消化系统问题；而锌摄入过多可能影响其他矿物质的吸收，如铁和铜，并可能导致恶心、呕吐等不适症状。因此，补充任何营养素之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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