35岁应该吃什么维生素
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素
35岁的成年人在日常饮食中，应该注重均衡摄取各种维生素，以维持身体健康。以下是一些常见的维生素及其推荐摄入量，但请注意，个体差异较大，具体需求可能因生活习惯、健康状况和工作压力等因素有所不同：
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素一、 维生素A：对于女性，每日推荐摄入量为700-900微克（视乎是否怀孕或哺乳），男性为900-1300微克。富含维生素A的食物有胡萝卜、甜红椒、菠菜等。
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素二、 维生素C：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等都富含维生素C。
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素三、 维生素D：由于大部分维生素D来自阳光，但室内工作较多的人可能需要补充。每日推荐摄入量为10-20微克。鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋和强化牛奶也是好来源。
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素四、 维生素E：每日推荐摄入量为15毫克。坚果、种子、绿叶蔬菜和橄榄油中含有丰富的维生素E。
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素五、 B族维生素：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12。全谷物、瘦肉、蛋类、奶制品、豆类和蔬菜水果都是良好的来源。
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素六、 钙：女性每日推荐摄入量为1000-1200毫克，男性为1000毫克。牛奶、酸奶、豆腐、绿色蔬菜等都是钙的好来源。
若安好维生素：35岁应该吃什么维生素七、 铁：女性每日推荐摄入量为18毫克，男性为8毫克。红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等都是铁的良好来源。
请根据个人体质和生活习惯调整饮食，并在必要时咨询医生或营养师，了解是否需要额外补充维生素或其他营养素。
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