人体常用的维生素有哪些
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些
人体所需的维生素主要有以下几种，它们在维持身体健康、促进新陈代谢和免疫功能等方面起着关键作用：
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些一、 维生素A（视黄醇）：对视力、皮肤和免疫系统有益，主要存在于动物性食物如肝脏、鱼、蛋黄和奶制品中，以及胡萝卜、甜红椒等植物性食物中的β-胡萝卜素。
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些二、 维生素B族：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素参与能量代谢、神经系统功能、细胞生长和发育等。它们广泛存在于全谷类、肉类、鱼类、蔬菜和水果中。
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些三、 维生素C（抗坏血酸）：有助于铁的吸收、伤口愈合和抗氧化。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、红辣椒和猕猴桃是维生素C的良好来源。
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些四、 维生素D：帮助钙和磷的吸收，对骨骼健康至关重要。大部分维生素D来自日光照射，部分来源于牛奶、鱼类和强化食品。
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些五、 维生素E：强大的抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤。坚果、种子、绿叶蔬菜和鳕鱼含有丰富的维生素E。
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些六、 维生素K：参与凝血过程，对骨骼和血管健康有益。它主要存在于绿叶蔬菜、牛肝和某些发酵食品中。
若安好维生素：人体常用的维生素有哪些七、 维生素K2：虽然不是必需的，但对骨骼健康特别重要，特别是在骨质疏松症患者中。它在乳制品和发酵食品如纳豆和味噌中含量较高。
除了以上列出的主要维生素，还有一些水溶性维生素，如维生素B群中的维生素PP（尼克酸）和维生素C，它们不需要储存，摄入过多会随尿液排出体外。而维生素A、D、E和K是脂溶性的，可以在体内储存一段时间。确保均衡饮食以获取所有必需的维生素对保持健康非常重要。
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