维生素d食物含量排名一览表
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过人体皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄入。以下是一些富含维生素d的食物列表，按照含量从高到低排序：
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表一、 鱼类：
- 三文鱼（野生）：每100克含有约600-1200国际单位(iu)的维生素d
- 鳕鱼：每100克含有约400-800 iu
- 鲑鱼：每100克含有约400-500 iu
- 鲈鱼：每100克含有约100-200 iu
- 鳗鱼：每100克含有约60-120 iu
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表二、 蛋黄：每100克含有约40-120 iu
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表三、 奶制品（强化）：
- 牛奶（强化）：每杯（约240毫升）含有约100-200 iu
- 酸奶（强化）：每杯（约240克）含有约100-200 iu
- 奶酪（强化）：每盎司（约28克）含有约100-200 iu
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表四、 猪肝：每100克含有约60-80 iu
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表五、 鸡蛋（有时强化）：每个大鸡蛋可能含有约40-100 iu
若安好维生素：维生素d食物含量排名一览表六、 其他动物产品：如某些类型的肉类和鱼类也可能含有少量维生素d，但含量不如上述食物高。
需要注意的是，维生素d的强化食品（如牛奶、橙汁等）通常会添加额外的维生素d，这取决于产品的具体配方。此外，阳光是维生素d的主要来源，所以尽管食物可以提供一部分维生素d，但日常户外活动也很重要。如果你有特定的营养需求，建议咨询医生或营养师。
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