b族维生素摄入量每日的量
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量
B族维生素是我们日常饮食中必需的一类营养素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每个人的需要量可能会因为年龄、性别、身体状况和活动水平的不同而有所差异。
一般来说，成年人每天的B族维生素推荐摄入量如下：
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、 B1（硫胺素）：若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、1-若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、2毫克
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量二、 B2（核黄素）：若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、1-若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、3毫克
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量三、 B3（烟酸）：14-16毫克（分为尼克酸和尼克酰胺）
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量四、 B5（泛酸）：5-10毫克
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量五、 B6（吡哆醇）：若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、3-若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量一、7毫克
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量六、 B7（生物素）：20-60微克
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量七、 B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量八、 B12（钴胺素）：若安好维生素：b族维生素摄入量每日的量二、4微克
请注意，这只是一个大概的范围，具体的摄入量还应根据个人情况调整，比如运动员或素食者可能需要更高的摄入量。如果你有特殊的健康需求或者正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定你的具体需求。同时，均衡饮食是获取足够B族维生素的最佳方式，食物如全谷物、肉类、蔬菜、水果和乳制品都是良好的来源。
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