维生素c不能吃超过多少
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维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一。虽然它有很多健康益处，但过量摄入也可能带来问题。一般来说，成年人每日推荐摄入量为：
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- 成年男性：90毫克（mg）/天
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- 成年女性：75毫克（mg）/天
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- 妊娠妇女：80毫克（mg）/天
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- 哺乳妇女：120毫克（mg）/天
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然而，超过这个范围，可能会有以下风险：
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- 胃肠道不适：如腹泻、胃部疼痛等。
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- 骨骼问题：过量的维生素C可能干扰钙的吸收，增加骨折的风险。
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- 肾结石：长期高剂量摄入可能导致草酸盐过多，增加肾结石的风险。
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- 铁质吸收减少：大量维生素C可以抑制非血红素铁的吸收。
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因此，除非有医生建议，大多数人不需要特意追求过高的维生素C摄入。如果你正在服用补充剂，应按照产品标签上的建议或医生的指导来控制剂量。如有任何疑问，最好咨询专业营养师或医生。
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