维生素c片一天100mg可以长期吃吗
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维生素C（抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康非常重要。由于它是水溶性的，这意味着身体不能储存过多的维生素C，多余的量通常会通过尿液排出体外。因此，与一些脂溶性维生素不同，过量摄入维生素C导致严重中毒的情况比较少见。
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然而，这并不意味着可以毫无限制地长期大量服用维生素C补充剂。根据中国营养学会的建议，成年人每天推荐的维生素C摄入量为100-150毫克。虽然你提到的日剂量（100毫克）在推荐范围内，但长期超出推荐剂量可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、胃部不适等消化系统问题，以及可能增加肾结石的风险。
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如果你认为自己需要额外补充维生素C，首先应该考虑是否可以通过改善饮食来达到这一目标。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。这些食物不仅提供维生素C，还含有其他重要的营养成分。
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总之，在没有医生指导的情况下，不建议长期超量服用维生素C补充剂。如果有特殊健康需求或疑问，最好咨询医疗专业人士的意见。
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